[...] co i byle kiedy. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (rozpietki, modlitewnik, prasa do nog), gryf prosty 150, gryf lamany 120, 2 hantle, drazek (w drzwiach) do tego mam obciazenie 70 kg z groszami (w kazdej chwili moge dokupic wiecej) Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] rowerze codziennie 10km około. Aktualnie jestem na 2600kcal, tak po prostu żeby trzymać wagę bądź troche z niej zejść. Do dyspozycji w domu mam: - Gryf prosty (ok. 8 kg) i gryf lekko łamany. - Ławka do wyciskania - Hantle - Obciążenia które wchodzi na gryf to max 73kg z gryfem. Czy jestem w stanie budować tym siłe, na którą stawiam na [...]
Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]
[...] Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa z oparciem -modlitewnik -2 pary hantli -gryf prosty długi i średni -gryf mocno łamany -wyciąg -drążek -poręcze Z góry Dziekuje za Pomoc :)
Chciałbym wam pokazac co sie zmieniło w mojej siłowni po remoncie.Link do silowni przed remontem: http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia-_małe_pomieszceznie.Oceniajcie%3A_-t434283.html Wyposażenie: Ławka prosta(skos dodatni,ujemny) Poręcze (samoróbka) Igielnik (samoróbka) Stojak do przysiadu(samoróbka) Drążęk (samoróbka) Wyciąg (samoróbka) Ławka [...]
[...] Chcialem abyscie sprawdzili moj trening ATC ktory sobie ulozylem. Dodam ze jestem poczatkujacy z silownia nie mialem zadnej stycznosci.Mam do dyspozycji Atlas Kettler Clasic,gryf prosty,gryf łamany,sztangielki... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławeczka + gryf + 120kg obciążenia -rowerek treningowy -steper (niedługo także sztangielki) Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: moge sie [...]
[...] : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany,sztangielki,lawka regulowana-skos dodatni i ujemny, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Ponoć jest to zły plan dla osób z tak krótkim stażem. więc mam proźbę o ułożenie jakiegoś konkretnego planu treningowego dodam że posiadam siłownie tzn. brama , ławeczka , gryf prosty , gryf łamany , gryf mocno łamany , modlitewnik , maszyna butterfly :)
[...] 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tymczasowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem góra-dół + modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, 4 sztangielki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] snowboarding(bolą mnie kolana) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska bądź skos do góry ale bez stojaków w skosie, sztanga, gryf prosty, gryf łamany, hantle, i w miarę obciążenia. Dieta: Intuicyjna na masę i w miarę zdrowa. Przeciwskaznania medyczne: troszke wszędzie boli ;) Zażywane [...]
[...] kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [wersja domowa: 2 laweczki, wyciag gorny, gryf prosty, lekko lamany, mocno lamany, hantelki, rowerek stacjonarny, lawka do brzuszkow, ok 250kg ciezaru), basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Universal [...]
[...] o bardziej sprecyzowane porady z resztą zamieszczę niżej zdjęcia aby bardziej to sprecyzować. Sprzęt jaki posiadam na dzień dzisiejszy to regulowana ławeczka,parę kilo złomu,gryf prosty 180cm,niestety tylko jeden hantelek i uchwyty do pompek Moje pytania odnośnie wyciskania w wąskim chwycie są następujące: Czy łokcie mają być odsunięte od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]
[...] - 4s po 12 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu głowy - 4s 2. Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu głowy - 4s 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - gryf łamany - 4s 4. Unoszenie hantli do przodu na wyprostowanych ramionach - 4s Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku ( g. łamany ) - 4s 2. Uginanie ramion na stojąco [...]
[...] planem zbliza sie 2 miesiac Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - BODY SCULPTURE ŁAWKA Z MODLITEWNIKIEM BW 3210A - 2x Hantle - gryf prosty - gryf łamany Dieta: Niestety brak :( ale to powinno się zmienić Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nie